怀庆药栈，演武场。
吴有道此刻双腿打颤，眼冒金星，心里默念：‘苦不苦，想想娘子磨豆腐；累不累，想想小姨妹睡没睡！’他这正胡思乱想着呢，‘啪’一把戒尺打在他屁股上。‘嘿嘿，有道你这都快蹲地上去了！’霍元甲在一边说道。
‘行了，你先歇会儿，去喝点水，第一次站四平大马能在不规范的情况下，坚持半个时辰，也不知道说你什么好！别人就是练了几个月，姿势规范了也顶多坚持一刻钟多一点。’
吴有道揉揉大腿，迈着鸭子步来到演武场边大树下的石桌边，拿起大茶壶对嘴就牛饮起来。‘啊！爽啊！’喝完水大叫了一声爽，又走到一边椅子上坐下，用手扇着风。
约莫歇了五分钟，霍元甲走了过来，说道：‘有道，方才为师扎了一下四平大马给你看，也没说具体该怎么站，就让你直接扎马了，原本是想看看你在不规范的情况下能坚持多久，这样做一是想看看你原本的身体素质到底有多好，以便于为你制定适宜的练功计划达到事半功倍的目的；二也是想看看你的毅力如何，能否在这条路上走的更远。
你倒好，虽然不规范，但是时间上都超过一些练了两年的师兄了！真不知道你这身体素质为什么有这么好，难道这就是因为你说的那个什么体操的功劳？看来这洋夷的东西还是有一定的价值的，怪不得一个个那么壮实！嗯，师夷长技以自强，他山之石可以攻玉，为师也不能固步自封啊！’霍元甲越说越觉得有道理。
吴有道能说啥，难道告诉人他有外挂，他有方天画戟赤兔马，不是，什么乱七八糟的。那个先天元气是他的底牌他肯定不能说。所以他只能很不自然的笑道：‘嘿嘿，师傅，这个嘛，或许也是有的……吧？’
霍元甲寻思了一下，深以为然的点了点头，说道：‘这样，有道，为师把你师兄弟们叫过来，你就把你说的那个什么……什么体操？’吴有道尴尬道：‘师傅，是团体广播体操。’
霍元甲点点头：‘嗯，就是这个团体广播体操，就把这个功夫打给为师和你师兄弟们看看，以便于兼容并蓄海纳百川！哦，对了，有道，你稍等，为师这就去把他们都叫过来，咱们师徒共同学习，不能再有门户之见，固步自封了！’吴有道能说啥，此刻丫满头黑线。
片刻后，演武场中央
师兄弟们整整齐齐排成一行，霍元甲站在一边微笑道：‘有道，开始吧，从今天开始，你我师徒共勉相互提高！’师兄弟们整齐高声道：‘师徒共勉，相互提高！’
吴有道一看，这架势，得，跑不了了。混不吝的丝脾性也是爆发了，他喵的，人死鸟朝天，不死万万年。没说的，就一个字‘干’！然后就是……
1、2、3、45678，2、2、345678……
一刻钟以后，吴有道满头黑线道：‘师傅，各位师兄，打完了，请指教。’
霍元甲与众师兄弟直接就看愣了，这是什么鬼，难道洋人就是靠这种动功桩法的长期普及才强国强种的？
虽然看不出来有什么好处，但是存在的即是合理的，一定是我等受到传统眼光的局限导致了看不懂其中的奥妙！否则如何解释大多数洋人强壮如牛；又如何解释吴有道体质非人？嗯，看不懂也没关系，我等只需长期坚持照做，反正也花不了多少时间，每日早上练功结束后坚持做一刻钟这个体操就行了！天长日久，一定能弄明白的！嗯！一定是如此！想到这里，想不明白的问题自然只能暂时放一边了。
所以，霍元甲只能说道：‘有道，这个广播体操的奥妙为师还没搞明白。’随即又问道众弟子：‘你等看出什么奥妙了吗？’众人自然是不明觉厉了，只能一脸深思状摇头了。‘那既然大家都没搞明白，那以后每日早上练功完毕之后，再花上一刻钟练练这个体操，为师认为时间长了，自然就明白了！’众弟子‘是，师傅！’吴有道现在黑线大军已经过了脖子了！
一通折腾之后，霍元甲让众弟子散去，独留下吴有道，说道：‘有道，这马步马步，你得站出一匹马来！古代大将冲锋陷阵，一杆大枪所向披靡，为什么？因为古人战场冲杀时的枪术通常都是在马背上使的，战马一起一伏之间，掌握好时机人马合一借助马力自然挡者披靡！所以这马步就得像骑在马上一样，你得想象身下有匹马，这个马就是你的腿，就是桩，有了马得站活这匹马。
静中之动谓之真动，这个真动才是拳术中需要的劲，等你体会到了，自然会一起一伏，这样这马步就活了，否则就是死马！站死马能把人站废了，当然就会累！等你站出了活马，自然生出了劲，就会越站越轻松！
此外，还得把脊椎练活了，脊椎是什么？脊椎就是大龙，得想象身体后面有条尾巴，所谓拳术，来自于自然界中的动物，是人类向动物学习得来，虎豹为什么有劲，他们捕猎时靠的是脊椎发力，发的是身体的劲，不是末梢发的力，所以才有劲，而尾巴是脊椎的延伸，是脊椎的一部分，要靠它掌握平衡！而人类没有，所以马步还得站出尾巴的感觉来！
等你站出这些感觉，自然就腰马合一了。到了腰马合一这一步，再来打拳，这个拳就好比大将手中的大枪，靠的是马力，腰马合一之后自然就有了劲，之后再到肩与胯合、肘与膝合、手与足合的外三合形成整劲，练到高深处出拳能打炸空气了就到了拳术中的明劲境界了！
接下来就是拳术中的暗劲，暗劲怎么来，人在运动中就会出汗，这个汗就是人的元气，正所谓，天有日月星，人有精气神，这个神指的是人意识，气指的是推动人体体液循环的能量，精指的是组成人体的精微物质。人体靠着这种能量推动体液循环，维持精微物质生长使人体强壮，人体强壮人的神才会健旺。
三者之间相辅相成，不断转化，咱们练拳术就是通过后天从食物药膳之中获取精微物质再转化为‘气’这种能量，通过拳术修炼，使人对身体的控制入微，能控制住毛孔，通过控制毛孔不让汗出去，从而锁住能量元气（后天元气），到需要的时候再打开毛孔爆发出这种元气，这就是暗劲！
那怎么才能控制毛孔，怎么才能入微呢？这就要说到‘动中之静是为真静’也就是外在在动，内心寂静空明，如此方能体会到身体细微的变化方能入微，从而控制毛孔，锁住元气，达到暗劲境界！能控制毛孔，锁住‘气’随心所欲爆发，这也就是拳术中的内三合‘心与意合，意与气合，气与力合’心即是神即是大脑，意即是中枢神经系统即是脊椎大龙（所以脊椎很重要）至于‘气’已经讲过，不必再说，力就是身体外三合所产生的明劲，内外三合都能做到那就是功夫练到大脑了，练到神了，如此之劲即是拳术中的化劲！此为内家拳三层境界也！有道你明白了吗？’
吴有道砸吧砸吧嘴，感觉到有点晕啊！想了半天，弱弱的说道：‘师傅，徒儿试着说说自己的理解，您看看对不对啊？’霍元甲微笑点头鼓励他但说无妨！吴有道说道：‘也就是说通过站桩体会静中之动，产生‘劲’通过拳术练习达到外三合，从而进入明劲境界；再通过拳术练习体会动中之静，从而控制毛孔，锁住元气，能自由控制元气爆发达到暗劲境界，在逐步达到内三合，功夫入脑，最后达到内外三合也就是明劲暗劲合二为一也就是，这就是化劲，拳术的最高境界，对吗？’
霍元甲大吃一惊，‘没想到啊，这有道不仅身体底子好，悟性居然如此出众，如果能下一番苦功，可能两三年时间就能成为一流高手，而且如此悟性，将来必然能走出自己的路，青出于蓝而胜于蓝，必成一代宗师！’
吴有道一看，霍元甲愣住了，他以为他理解错了。弱弱的问道：‘师傅，徒儿是否说错了？是否不堪造就？’
霍元甲这才反应过来，哈哈笑道：‘哪里，哪里为师只是吃惊而已，方才所讲这些，都是为师多年习武下来的个人体悟，其中还牵涉到一些从你农大叔哪里得来的西方列强之人体医学，这些东西就是习武几年且有所成就之人也未必有你领悟之深，没想到啊，没想到，霍某人还能收到如此佳徒，看来吾之道有望大光也！’停顿了一下又点头自语道：‘嗯，看来果然是他山之石可以攻玉，没有在列强的一番见识开阔眼界，怎会有如此智慧，怎会有如此悟性！将来有机会一定还得尽量出去增长见识，特别是你等年轻人。’
吴有道默念到：‘得，啥也别说了，又歪楼了，说着说着拳术怎么又歪倒走出去了？看来出去留洋都成霍四爷的心魔了。’
他这正胡思乱想，天马行空呢，忽然又听到霍元甲说道：‘好了，有道万丈高楼平地起，来接着站桩找感觉吧！’
吴有道听到这话心中暗道：‘终于又歪回来了。’