经过刚才的课程，我们已经知道助跑是起跳关键的第一步。”

“所以，上午我们就继续开始助跑训练，首先我们要调整好自身姿势，甩臂动作要注意幅度，不能让它破坏了身体平衡。”

接下来，陈教练开始带他们继续进行助跑训练，先从弧形助跑起跳转体开始，感受身体向内倾斜，最后一步腾空，体会由倾斜转为垂直起跳一瞬间，速度与起跳力之间的转换。

“另外要注意的是，空中转体不是由你的身体刻意为之，而是内倾转向上过程中顺势而为，由摆动腿姿态变化带动整个身体转向。”

在这第一步的练习中，初学者容易犯的毛病，就是转体的那一霎那，起跳腿刻意翻转使身体转向，这就容易使得原本衰减下来的速度进一步减少，使得向上动能不足。

另外就是重心不会调整，尤其是最后一步重心过高会造成支撑缓冲力量不够。

因此，初学者一般都会出现节奏感不强，协调性不好等情况。

不过这些他都不担心会发生在王小石身上，即便有也会很快纠正。

因为通过刚才的交流，他发现这个孩子具备一定的理论功底，脑子也很活，这样的训练对他来说并不算难事。

只是让他没想到的是，他错了，错得太离谱了！

王小石的表现用糟糕都不足以形容，应该用糟糕透顶才对。

助跑一开始就乱了节奏，步子迈那么大干啥你以为是在练三级跳

弧线跑的时候身体内倾那么大干啥没摔一跤算你运气好。

起跳腾空只需要转体90度，你居然在空中像个陀螺一样转了两圈，这是在跳高还是跳芭蕾舞

哦，终于摔倒了，不出意外。

转体动作为什么那么别扭，哦！原来左右腿都缠在了一起，怪不得那么难看！

陈旭东痛苦的按着太阳穴，看着他一系列拙劣的表现，心里恨不得把邹建明抓过来破口大骂。

“特么的，这娃怕不是脑子有病吧这么简单的动作居然差点绊到脚。”

“是谁说他是个天才的，站出来我保证不打残你！”

他咬牙切齿地在一边轻声自言自语到，在几十年教学生涯中，他还从未遇到过如此蠢笨不堪的学员，也是他涵养好，要不然此刻非得痛骂一顿不可。

王小石此刻并不知道陈教练在一旁气得想动手打人，他只是按照前世的习惯去训练。

前世他的动作幅度比一般运动员明显要大得多，步幅大频率快，甩臂动作非常有力。

和世界纪录保持者，古巴运动员哈维尔索托马约尔的动作如出一撤。

只是现在的他动作完全跟不上意识，以至于失误频频。

就像一个轻功绝顶的人附身到一个跛子身上一样，想要跳到楼顶却一脚踩空掉进了沟里。

算了，还是放松点，按照一个新丁的标准老老实实跑一个吧！

连续失误的王小石暗自叹道，无奈的接受了现实，准备顺其自然再来一次。

“不行了，老头子我实在看不下去了，等会我就回省城去，眼不见心不烦。”

另外一边，陈旭东已经下了决心，这堂课一结束就找个借口赶紧走人，教这么笨的学生简直会气得折寿。

就在这时，先前失误不少的王小石又一次助跑起跳，就见他这次节奏明显流畅自然很多，到了起跳点自然跳起转身，整个动作丝滑顺畅，堪比教科书。

“咦”

已经准备打包走人的陈旭东惊讶了一下，再看下去就发现他接下来的训练表现得就很正常，或者应该叫做非常好了。

每次助跑阶段他都贯彻了重心从高到低，步幅从大到小的原则，节奏感、协调性也很强，显然吃透了这个技术动作要领。

此外，在做空中转体时，前几次虽表现得有点差劲，有几回甚至差点跌倒，可后面却又做得非常到位准确了。

而且身体转向转换得非常流畅自然，充分利用了速度和下肢肌群的缓冲伸蹬作用，起跳高度也十分惊人。

从整体训练表现来看，他的前后表现宛若两人，前一刻还是个怎么学都学不会的学渣，下一秒就变成了学霸。

这个孩子，真看不懂啊！不过要都是后面这样的表现，不用太长时间训练就是专业运动员的技术水准了，陈旭东暗自想道。

尤其是在他高高跃起那一刻，其垂直纵跳高度目测最少接近甚至超过了一米。

“真是令人惊叹的跳跃能力啊！关键是还这么年轻！邹建明果然没有骗我。”

前一刻他还在感慨这是他前所未见的最蠢的学员，现在则是感慨，从事教学几十年，他还从未见过这样天赋异禀的孩子，即便是在以身体素质著称的黑人运动员当中都是少见。

尤其难得的是，这个孩子对跳高技巧有着一种与生俱来的天赋，那转体动作简直就像是身体本能一样自然而然，完美得让他无从挑剔。

想到自己退休后，闲来无事接的这个活，居然是执教这样一个天赋绝伦的弟子，他的心不由得火热起来，先前的那一番嫌弃早就被他抛到了脑后。

事实是，王小石刚才转体动作之所以如此顺畅自如，和他不自觉地又运用了一项后世经过精研的起跳方法——三合一起跳技术有关。

这个技术概念提出来其实很早，2007年就有体育学院教授公开了相关理论文献。

而要解释‘三合一’就要从起跳的那一刻，身体的姿态说起。