“今天的训练课以专项素质为主，主攻速度，以00米、50米到200米加速跑为主。”

邹鑫简单介绍了下训练内容，然后便开始安排他们进行练习。

和跳高一样，跳远也是将水平速度转化为动能的一项运动，只不过一个向上，一个向前。

相较于跳高，跳远对速度的要求更高，因此，短跑是三级跳远当中最基础也最重要的训练内容。

往往会被教练员放在首要训练任务当中。

训练完加速跑，紧接着就是力量训练和弹跳训练。

力量训练由于王小石和董冰年龄差距大，要求也不一，因此，邹鑫直接安排他练习弹跳。

考虑到跳高的要求，他还将跨步跳、单脚跳作为了训练重点。

练了一会，王小石就感觉好像有点不对，这和前世训练时的内容有些不同。

没有专门进行快速伸缩复合训练，弱势能力训练也没见他提出。

不过由于是第一天训练，他也没想那么多，但到了训练结束后开始做康复按摩的时候，他知道问题出在哪了。

就听邹鑫师徒二人当时在对话：

“董冰，最近的训练效果有些停滞，我们先试试改变下训练方式，一周后再进行评估。”

“教练，总感觉最近的训练有些力不从心，动作完成度不够。”

王小石一听，这不就是进入所谓“训练延迟效应期”了么

所谓“训练延迟效应期”，其实是由训练累积阶段和训练效果实现阶段两个阶段组成。

训练累积阶段是指运动员由于运用了高度集中的力量训练负荷，机体的疲劳导致运动员的最大力量和爆发力均出现下降。

但这只是暂时现象，随着运动量下降，机体机能逐渐恢复，就会进入训练效果实现阶段，由于训练负荷的降低其力量能力出现暴发式“反弹”。

力量指标在积累阶段下降的越多（在合理的范围内），其延迟效应在实现阶段的增长则越大。

“训练延迟效应期”的大小和长短取决于积累阶段训练负荷的大小和持续时间。

理论上说，训练延迟效应在实现阶段的大小和长短应等同于积累阶段负荷的大小和持续时间。

所以运动员积累阶段训练负荷的最佳化，决定了运动员在实现阶段能否调动机体的最大潜能并最大化的获得训练延迟效应。

一般认为，“长期训练延迟效应”在三级跳远这个项目中的积累阶段应该为6～2周，于是王小石多嘴问了一句：

“你们这样训练了多久”

而邹鑫告诉他已经持续了三个月，王小石心下一算，差不多应该超过2周了，但从他们师徒二人的对话来看。

似乎他们的训练内容会有所变化，但强度还是维持在一个高位，没见降低的迹象。

按道理，到了这一步，教练员应该按照“板块训练理论模式”，制定多维结构的训练计划，这样才能让运动员的训练效果最大化。

而“板块训练理论模式”，又是基于“长期训练延迟效应”开发研究出来的一种训练理念。

“板块训练理论模式”是指在不提高甚至降低整体训练负荷的前提下，利用“刺激——疲劳——适应”的能力提高机制。

并充分考虑到不同能力之间内在的机理关联，建立了以提高专项能力为目标的高度集中专门训练负荷模式。

简单的来说就是一种以高度集中的专门性负荷构成的训练周期。

国外已经广泛将其运用在各类田径以及力量运动当中。

王小石正忍不住开口询问他们为什么还不做大的训练调整。

然后突然猛地醒悟，那个什么“板块训练理论模式”好像还要到20年才提出，再到202年才真正全面完善。

而自己今天之所以觉得和以前他们在一起训练有所不同，那是因为当时是204年，“板块训练理论模式”已经广泛运用到了各个田径项目中。

自己接受的三级跳远训练项目就包含了快速伸缩复合训练，弱势能力训练等项目。

但今天这些内容都没有出现在训练计划中。

真说起来，“板块训练理论模式”这套理论的完善，对整个田径界造成的影响甚至超过了王小石提前捣鼓出来的变异“正迁移”理论。

事实上，他往那里面塞进去的“临边界训练法”其实就是“板块训练理论模式”里的一项内容。

就这个已经让各路田径大佬们震动不已，若是将后世完整的训练理论掏出来，会产生什么样的后果呢

一想到这，王小石就心动不已，

现在才2009年啊！要不要再干一票大的！又整个老爷爷出来

再一想到上次透露太多超前的内容，结果差点没被陈大、林大把老底给掀了。

王小石心下就一阵后怕，既然这样，那就要做好万全之策，换个玩法。