“那怎么个跑法？”西门靖插嘴问道。

“很简单，跑步简单来说，一开始不要冲的太猛，否则后期力量和耐力全都跟不上，到时候，不仅你的全身会无力，甚至会觉得很疼不舒服......最严重的，可能当场死翘翘......”

“这么可怕啊？”歌书流水咋舌道。

“对，所以，我教给你们的跑步方法，你们务必要记牢，还有，本次的次选，我们组，由我来带头，你们没有意见吧？”

紫亮撇撇嘴，虽然他也想做带头人，但是看马老四（马孝全）这架势，这态度，还有他说得那个跑步的法子，似乎也只能让他暂作带头人了。

紫亮是个聪明人，他懂得隐忍，也懂得拿得起放得下。这一次的次选主要是得团队通过，紫亮权衡利弊后，点头表示同意了马孝全的领头人身份。

“很好~”马孝全满意的点了点头，道：“我简要的说吧，这长跑，主要考量的是耐力，所以一开始你们无需冲得太猛，要按照一定的速度跑，再简单说，比如快速跑的话，一炷香跑完一圈，那么我们就可以的压低速度，用两柱香跑完一圈......”

“两柱香？这会不会有点太长了？”歌书行云担心道。

“不会，不仅不长，在跑到第五圈后，我们的时长要拉大到三炷香，等第八圈的时候，拉至四柱香......”

“这......这么长，最后能赢吗？”

马孝全自信的一笑：“相信我，这是一次团队的比赛，而不是个人逞英雄，你们听我的没有错了。”

“那你呢，你跑不跑？”紫亮问道。

马孝全摇摇头：“不，我就不跑了，作为本次团队的领头人，我有这个权利可以不跑，之前规则上也说了吧？难道你们没注意听？”

西门靖不满道：“你不是一直在喝茶么，你也没听，你怎么知道的？”

“谁说我没听了，我喝着茶，可是也听到了......行了，不废话了，你们准备好，我开始教你们怎么跑步了......”

紫亮心中虽然略有不满，但是却没有办法，刚才已经答应让马孝全做领头人的，他还的确有这个特权，他奶奶的，我紫亮怎么不想起做领头人呢，这个特权，就这么浪费了。

“紫亮，别发愣了~~过来......”马孝全冲紫亮招了招手。

紫亮不满的凑了过去，动作很是扭捏，马孝全眉头一皱，一把揪住紫亮的脖子，将他给强行拽了过来，也不等紫亮发牢骚，马孝全吩咐道：“长跑首先要注意的就是呼气，简单说来，就是用嘴巴呼出气，用鼻子吸气......来，你们和我一起练一下......”

“第二步，摆臂......记住，这是长跑，是考验耐力的，不是让你们撒丫子疯狂的摆臂的，所以摆臂的幅度，呃，这个幅度怎么解释呢，就是摆臂的大小吧......不要太大，像我这么样就可以了......”

“第三步，也是最关键的一步，就是无论你觉得多么的累，除非你喘不上气了胸闷的觉得自己快要死翘翘了，否则的话，那怕你踮着脚，也得跑起来，不要停停走走，否则你会越来越跑不动......”