不要简单地以为这只是肌肉疲劳，认真对待自己的身体。当背部脊柱拉伤或韧带扭伤接着对身体产生一系列的不良反应，包括下背痛和炎症。</p>

减少下背部疼痛，应预防重于治疗。运动前的热身拉伸、良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近承受过多重力压迫，避免肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。</p>

当你骑着战驹风尘仆仆驰骋“沙场”，尽情享受越野带来的乐趣以后，是否发现链条在转动的时候传来沙沙的摩擦声？链条在变速时候反应好像慢了半拍？链条表面布满尘土？当出现以上症状时就代表链条需要进行保养，再高级的变速系统也离不开日常的保养清洁，只有适当的保养才能够让变速系统寿命更长更耐用。</p>

市面上自行车使用链条油种类繁多，大家可以根据骑行路况和天气选择合适的链油，zéfal推出了pro lube（红色）、wet lube（蓝色）、dry lube（绿色），三种链油。</p>

pro lube（红色）长效耐用，适合在各种条件下使用，是追求竞争力和性能的自行车骑行者们的理想选择。它采用合成酯类材料，为金属部件带来更长久的保护，抵御日常磨损、撕扯和腐蚀。</p>

wet lube（蓝色）适合在潮湿条件下使用，采用植物油和合成酯制成。不溶于水，防水性出众，可抵御路面的溅水。</p>

dry lube（绿色）此款润滑油在干燥和多尘环境下拥有出色表现。其快干配方能形成一层洁净薄膜，提供耐久保护，抵御灰尘和污垢。此产品对于传动链、刹车导线和变速器来说都非常理想。三款油品能够快速生物降解，减少对环境影响。</p>

▲独特锥型油嘴设计，精确控制出油量</p>

▲瓶身背部设有中文说明书，方便用户阅读</p>

▲法国原产品质保证</p>

除了链条之外，碗组轴承、车架转点轴承、中轴、塔基、脚踏、花鼓里的轴承也是需要定期保养维护，这些部位需要定期拆出来进行清洁保养，这时候你就需要用到润滑油脂，zéfal推出这款pro ii grease润滑油脂就可以大派用场。</p>

▲pro ii grease为两号锂基润滑脂，防水耐热。它能提供出众的抗磨损保护，适合日常保养维护之用</p>

▲软管状使用起来十分方便，只需轻轻一捏即可挤出油脂，两号锂基润滑脂黏稠度非常适合加在轴承里面，提供良好防水性，并保持润滑</p>

小技巧分享：将主心脚的踏板位置调到水平偏上、便于踩踏发力的位置，人先坐在坐垫上，双手用力撑车把，双脚试着放在调节好位置的踏板上，通过调节双腿来维持平衡（刚开始可请人帮扶住后轮，等找到平衡感后再慢慢松手）。等练习好坐姿的平衡后，再试着慢慢站立起来，保持准备踩踏冲出的姿势，维持住等待出发口令，放下挡板的那一刻用力踩踏，配上高台的坡度，就有更大的动能，快速冲出抢位。</p>

2、如何高效抬压，流畅过包？</p>

土坡有种玩法叫做pump track：如果车道修得好，骑行的方法和姿势正确，能够在土坡环道上通过身体的重心移动（即身体在波浪道上随着地形有抬起来、压下去的动作）来给你的骑行“打气”、提供动能，就可以很神奇地不踩踏也能一直保持速度、连续不断地骑行。那如何才能高效抬压，为骑行提供动能、流畅过包呢？小编请了特意从台湾赶来参赛的小熊车队队员江帅君（帅君在本次高手云集的土坡追逐赛中也取得</p>

(https://www.yqwxw.cc/html/115/115117/25590233.html)</p>

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