2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。</p>

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。</p>

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。</p>

我的运动神经应该算是比较发达的。初中时候钉鞋渣道百米11秒8;双腿干拔可以跳上一米一的讲台;背跃式跳高，三步助跑成绩1.78米(只会三步，多了不会)。曾经的运动健将一直对自己的运动机能抱有自信，也就忽略了必要的自我保养，认为怎么折腾都不会有问题。几年前的一段时间，我同时参加足球、网球、羽毛球、负重登山穿越等对膝盖损伤较大的运动项目，大约持续了半年左右的时间。在一次足球快速跑动时候忽然觉得膝盖疼痛，开始以为是扭伤或是膝盖受凉，运动开了自然就好了也就没有在意。结果第二天发现双膝浮肿不能直立，勉强走动时偶尔发生膝盖绞索，也就是膝盖内好像润滑出了问题，卡在一个位置不能弯曲且伴随剧痛，才想起去医院照了核磁，专家大夫说：典型运动损伤，有积液炎症，建议保守治疗。也就是局部注射消炎缓解症状，停止一切运动。并且告诉我膝盖损伤是不可逆转的，也就是没治!这以后我除了正常直立匀速步行以外一步也不敢跑，实际上是一步也跑不了。只要把步行变成跑步的动作，哪怕是跑一步膝盖都会疼。这样我休息了有两年的时间，疼痛症状有所减轻。一次看别人踢球脚痒痒，在草地上踢了有十五分钟，第二天双膝又肿了。又一次照核磁，专家说你必须得手术了。我问：不是没治吗?大夫说：手术也不可能完全恢复到伤害以前的状态，但是你的膝盖里已经有碎屑，会越磨越厉害。打个比方，自行车的车轴里有一颗珠子坏了如果不马上换掉，很块全部的珠子连同轴碗都会磨坏。我终于住院了，微创手术!也就是在有病的膝盖前侧开两个黄豆大的小孔，一个孔进带光源的摄像头，另一个把医疗器具伸进去清理创面，消炎打磨。全程直播啊，眼前有一个大显示器，可以通过它清晰的观赏手术全过程，还可以刻盘保存。手术大约持续一个小时，脊椎注射下半身麻醉，手术过程没有疼痛感。一个星期后开始恢复机能训练，十五天出院。大约经过两个月能正常行走。大夫嘱咐：手术后两年不要作运动。我又乖乖的歇了两年，今年开始恢复性行走，负重行走时手术一侧的膝盖还是轻微疼痛，并且不敢真正用力。两个月前走了川藏线，一般徒步行走没有多大影响，就是不能跑。除了膝盖不肿了，和手术前比较在运动适应性方面没有多大改善。我原本打算今年再作另一侧的腿，现在认定不去作了。我个人觉得作了手术也没有多大好转，还耽误那么多时间.</p>

我想以自己的亲身经历告诉各位喜爱户外运动的朋友：不要认为你的膝盖永远不会出问题，在它没有发生问题之前，一定要好好在意，膝盖坏了基本上没治!楼上说的运动要领本人体会确实有效，建议大家严守。</p>

膝盖是人体最复杂的关节，也是最容易受伤的部位，而且不易恢复。严重的情形会造成大腿肌肉委缩等后果。膝盖的受伤不只是运动员才有，在普通人群中也是高发的疾病。超负荷的运动极易造成膝盖的损伤。</p>

下面列举一些症状及治疗方法供参考。</p>

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。</p>

2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。</p>

(https://www.yqwxw.cc/html/115/115117/25590241.html)</p>

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