苏祖现在强化的一项就是摆臂，他的步频快，但是奔跑时候的摆臂动作太业余，不但幅度大小不一，而且还手肘外向。用庄教练的话讲就是：就想只被人追得四处乱窜的老母鸡。

“摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂。看，我这样。”

跑道上，庄韬正在想苏祖演示着跑动时候的摆臂动作，话一说完，人跟着就跑了出去。

运动服嗖嗖嗖嗖的摩擦声里，一个粗豪壮硕的大汉，跑动起来却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。

这种近距离观察讲解，苏祖看得出庄韬在跑动时，手臂的每一个摆动都极为规范。

跑出了二三十米，庄韬又再次折了回来，继续和苏祖讲解道。

“在途中跑的时候，上半身要稳定，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。”

“摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆后，肘关节角度注意。不要太外张，你平常跑起来自己没注意到吗，手肘都快跟肩膀平行了。也别太向里侧了，太靠近内侧，你摆臂的速度就收到影响了。手臂后摆到身体快垂直的时候，这时候肘关节会放松下来，大小臂的夹角会自然增大。”

庄韬不耐其烦地指导着苏祖的摆臂动作，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在苏祖面前打开了新大门。

“一个运动员，业不业余，其他的不说，光是个摆臂就能看出个七七八八来，你要是不想在比赛中丢人，现在就给我好好练。”

庄韬再次强调了一下跑步姿势中摆臂的重要性，就像他说的，田径场上，专业的教练员怎么能看出一个人有没有经受过专业训练，简单，你跑两圈，人家就看出来了。

“教练，你以前也是短跑选手吧。”

苏祖被庄韬细细的指点着各个技术要点，感觉有点刮目相看，以前天天练速度、练力量没什么感觉，但这种技术指点，可不是每个人都能说的上来的。

“问那么多干嘛，赶快训练。”

庄韬似乎不想再这个话题上纠缠，直接训了一句后，踱着步子地走到跑道边上，拿起保温杯喝茶。

苏祖来回反复地练了一会，看到助教郑威拿着皮筋走了过来，偷偷向他问道：“威哥，庄教练以前是运动员吧，练的是哪个项目，刚跑起来感觉很有范啊。”

“你不知道？”郑威很是惊奇地说了句，将手里的皮筋扔给苏祖，“两分钟一组高抬腿，十组记得啊。”

说着，瞟了眼正在远处操场边上喝茶的人影，“庄教练原来是省里一线队，在全运会的时候400米进了决赛，后来庄教练退役，被我们谢教练几次登门拜访给挖过来的。”

“400米？！我还以为是练铅球的呢。”

看看庄韬的那身材，要说以前是田径运动员，没几个人会想到跑步上，基本都是铅球链球铁饼之类的力量项目。

“不过全运会进过决赛也是号人物了，没拿到奖牌吧？”

普通人看多了奥运会、世锦赛，对全运会没什么感觉，但进了体校从事了运动员才明白，能在全运会拿到名次的选手，实力已经是国内最拔尖的那一小撮了。毕竟十几亿人的全国运动会，已经是国内水平最高，规模性最大的运动会了。

“第五还是第六吧，没什么用，竞技体育如果不是第一，没几个人会记得的。短跑又不是我们国家的优势项目，行了，好好练吧，这次邀请赛争取跑个好成绩出来，给我们体校涨涨脸。”