4??瘦腰，挑战30天马甲线，</p>

4D站立瘦腰腹2-3组15min</p>

斯文姐站立瘦腰腹2组20min</p>

所以我想要瘦腰锻炼马甲线，瘦腿、瘦背、打造胸部漂亮的胸形状，所以我这个月的主题是瘦什么，我是都想瘦，可是我们要一个一个来，我想要每天保持日更，坚持30天打卡，太多了不知道练什么？所以每个主题我都只选择一个跟练，我要是还想要练习的话我就可以在练一遍，两遍或者是三遍。</p>

每天的跟练更新确定是：</p>

1??30天挑战马甲线??</p>

2??30天挑战瘦腿</p>

3??30天挑战丰胸、打造漂亮的胸型??</p>

4??30天挑战瘦背</p>

抖音直播，8.0开始，9.30结束</p>

有氧20min</p>

尊巴3遍20min</p>

站立瘦腰20min</p>

骨盆修复20min</p>

按摩10min</p>